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老年人易忘事不妨试试这几招

来源:
中国家庭网
2018/10/08 10:57
浏览量

 

作者:中国家庭应急网来源:中国家庭网 浏览次数:194 日期:2016年10月1日 18:48
 

 《中国家庭应急网》讯,看到熟人想不起名字、不记得东西放在哪里了……想必这些现象老年人都不会陌生,但通过一些小训练,可以减少健忘的出现次数,坚持练习,增强大脑的认知功能。

 一、定位寻找家中的常用物品。

 每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品,比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记,一想到某种物品就会联想到某个特定的位置,卸载大脑的过重负荷。

 二、花1分钟记住新的人名。

 每天都尝试让自己结交一位新的朋友,并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作,将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

 三、联想法。

 如果你总是出现要做什么事,却又想不起来具体做什么的情况,请尝试使用联想法。比如,你需要购买鸡蛋和邮票,还要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋,突然间鸡蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有创意,记忆信息就越为牢固。

 四、玩益智游戏。

 研究表明,玩一些利用物理知识的智能手机游戏,比如“割绳子魔法”,就能提高注意力,避免在记东西时走神。而且,在任务切换的过程中,可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及规划和调整策略的脑力游戏,比如象棋、围棋、桥牌等,也能提高记忆力。

 五、锻炼回忆功能。

 瞄准配偶、孩子或朋友所穿的一件新服饰,比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等,注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理,用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前,尝试去回忆这些细节,并翻开笔记对比。

 六、给自己出点难题。

 比如,散步选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表,这些给自己找点小麻烦的活动,能增强认知功能,有助提高记忆力。

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