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[原创]简单有效的自我防疫法

来源:
中国家庭应急网
2020/02/08 14:15
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       中国家庭应急网南昌2020年2月6日讯:新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来,牵动着全国人民的心,每个家庭、每个人都无不关注疫情动态。各种渠道的预防措施、防疫方法信息量非常大,让人眼花缭乱,应接不暇,无所适从,甚至有人错把小道消息当真经,更有人由于无知和任性,自我防线失守,害己害人,给原本就已高负荷运转的疫情防控工作带来了新的困难和挑战。
 
       疫情之下,如何有效预防病毒感染呢?疾控专家认为,病毒毒力、个人易感性、接触传染源和抵抗力成为是否发病的关键。其中病毒毒力和个人易感性都是客观存在的,很难改变,对于普通家庭和个人来说其实只需要做好避免接触传染源和增强自身抵抗力两件事情即可。
 
       每个人都是自己生命安全和身体健康的第一责任人。这篇《简单有效的自我防疫法》,希望对大家有所帮助。
 
       一、宅家阻隔法
 
       (一)为什么要宅在家里?
 
        新型冠状病毒感染的肺炎病毒主要是通过飞沫和接触传播,如果大家都不外出,不串门,不集聚,不到人多的地方去,就可以切断“病毒源”,有效阻隔或减少病毒传播的机会,遏制病毒的持续传播,降低大范围暴发流行的风险。这是现在最原始也是最有效的办法。最近以来,由于亲友聚餐、探亲访友等活动,一些地方出现多起聚集性疫情,成为当前防控工作的重点和难点。疫情凶猛,每个人都肩负一份责任。当医护人员舍生忘死救治病患,当各行各业倾尽全力齐心战“疫”,普通人最需要做的,就是管好自己,做好防护。尽量不外出,坚决不聚集,你的自律行动,既保护自己,也保护他人,就是对疫情防控的宝贵贡献。
   
       (二)宅家阻隔特别注意事项
 
       1、防止家庭感染。如有从疫区和疫情高发地回来或密切接触者应及时登记、主动报告、积极配合隔离和治疗,如果身体出现不适,应及时告知相关部门,准确、全面地提供背景信息。这既是对自己负责,也是对家人,对社会负责。同时要主动做好家庭成员的健康监测,重点关注家中小孩、老人以及有基础疾病的人群。目前最有效的办法是早发现、早诊断、早报告、早治疗、早隔离。
 
       2、防止恐慌焦虑。非常时期恐慌和焦虑是最可怕的传染病。宅家生活,玩手机、刷微信成为人们与外界交往的重要方式。但伴随疫情发展很多不负责任的资讯在社交媒体不断贩卖恐慌和焦虑,部分民众的恐慌和焦虑,正是来自不会判断和筛选信息来源。而恐慌和焦虑止于智者,减少对不可靠信息的阅读以降低不必要的恐慌和焦虑。不造谣、不传谣、不信谣,传播真相、抵制谣言,也是对社会做贡献。
  
       3、保持通风清洁。通风不仅能更新室内空气,还能有效降低室内病毒的浓度,病毒起码有2-3日的存活时间,如室内不通风,细菌病毒就会滋生蔓延,危害健康。每天坚持多次通风透气,勤打扫,勤换衣服被套,经常接触的地面和碗筷、手机、桌面、椅子、门把手等要勤消毒,能大大降低室内污染,保护家人健康。    
 
       二、戴罩过滤法
 
       (一)为什么要戴口罩?
 
        戴口罩是预防传染病最重要最有效的防控手段之一。传染病高发时,戴口罩既是保护自己不被别人感染,也是当自己有了呼吸道症状时保护身边人的有效措施,就好像是给自己的呼吸系统设置一道“过滤屏障”。疫情当前,外出戴口罩也是公民必须履行的社会责任和道德义务。
 
       (二)在什么情况下应该佩戴口罩?
   
       中国疾控中心副主任冯子健建议:不必每个场所、每个情形都佩戴口罩,大家应该有这样一个风险的判断。佩戴口罩进行个人预防首先基于个人暴露于疾病的风险来考虑,医护人员之外的其他人员应该有所选择,有所考虑。如果个人到公共场所,乘坐公共交通工具时,必须佩戴口罩;如果个人独处,自己开车,或者是自己散步,没有特别密集的人员接触的情况下,感染风险比较低,也可以不戴口罩。因为这个疾病是通过近距离接触、飞沫传播的,如果没有这种情形发生,其实戴口罩也是没有必要的。另外一种情况,个人如果出现发热、呼吸道症状,不管是居家自我隔离状态下,还是到医院就诊,需要乘坐交通工具时,都要戴上口罩。
 
       (三)佩戴口罩注意事项:
 
       1、口罩戴得不正确,效果会大打折扣。口罩佩戴时最重要的是保证密闭性,这就要选择适合自己的型号,比如儿童,要使用针对不同年龄段及脸部大小相匹配的儿童型口罩才好。
 
       2、一次性医用口罩佩戴时,要将折面完全展开,将嘴、鼻、下颌完全包住,然后压紧鼻夹,使口罩与面部完全贴合,还要注意一次性口罩有里外之分,浅色面有吸湿功能,应该贴着嘴鼻,深色面朝外。
 
       3、佩戴口罩时应先洗手,再佩戴口罩。佩戴口罩之后,尽量不要触摸口罩。如果必须触摸,则在触摸前和触摸后都要记得洗手。
 
       4、摘口罩的时候,尽量不要触摸口罩的外侧,摘下口罩后记得立即洗手。一次性医用口罩尽量不要重复使用。    
 
       三、洗手消毒法
 
       (一)为什么要勤洗手?
 
        因为新型肺炎的病毒是通过飞沫和接触来传播的。飞沫的传播距离非常有限,从人体出来以后很快就沉降了,所以不会在空气当中飘浮。但是,飞沫可以沉降在物体表面,或者通过粘有病毒的手污染我们接触到的物体表面,比如门把手、电梯按钮。病毒在这些光滑的物体表面,可以存活数小时。如果温度、湿度合适有可能存活数天。所以,洗手非常重要。
 
       (二)十种情况一定要洗手
 
       1、外出回到家里或到达单位后。
       2、饭前饭后,便前便后、吃东西前后。
       3、到过电梯间、饭堂等高危区后。
       4、要接触自己面部,特别是鼻孔与眼睛前,接触过血液、泪液、鼻涕后。
       5、打扫完卫生后。
       6、使用手机、电脑鼠标后。
  7、佩戴口罩和隐形眼镜前。
  8、喂孩子食物前和处理婴儿粪便后。  
       9、摸过钱币、接触过宠物后。
  10、往伤口上涂抹药物之前。
 
       (三)七步洗手法
 
     第一步:洗手掌。流水湿润双手,涂抹洗手液(或肥皂),掌心相对,手指并拢相互揉搓;
     第二步:洗背侧指缝。手心对手背沿指缝相互揉搓,双手交换进行;
     第三步:洗掌侧指缝。掌心相对,双手交叉沿指缝相互揉搓;
     第四步:洗指背。弯曲各手指关节,半握拳把指背放在另一手掌,双手交换进行;
     第五步:洗拇指。一手握另一手大拇指旋转揉搓,双手交换进行;
     第六步:洗指尖。弯曲各手指关节,把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行;
     第七步:洗手腕、手臂,双手交换进行。
     一定要用“流动的水”,全过程要认真揉搓双手15秒以上!
 
       (四)戒掉不科学的洗手习惯
 
     1、不愿洗手。很多人认为自己“身体棒”、“抵抗力强”没有养成洗手习惯。
     2、简单擦手。因没水,或因是污水,只好以擦代洗。用手绢、手纸随便擦一下就吃。
     3、盆水洗手。盆里的水已弄脏,用脏水洗手,手仍是脏的,甚至多人合用一盆水洗手。
          4、不用肥皂洗手。虽用流动的水“意思”一下,但不用肥皂和洗涤液,手依然洗不干净。
     5、只洗一遍手。虽打了肥皂用了洗涤液,但刚搓出一点泡沫来,就马上冲洗掉了。
 
       四、健康免疫法
    
       (一)什么是免疫功能?
 
        免疫功能是指机体对外界不良因素的抵抗能力,主要表现为免疫预防、免疫稳定以及免疫监控。每个人都有一套完整的免疫系统,它就像身体的一道防线,不但可以抵抗细菌、病毒的侵害,还担当着维持器官功能和健康的任务。免疫功能对于人类正常生存和发展有着重要意义。如果出现免疫功能低下,容易引起人体的器官、组织功能出现紊乱,使人体出现各种疾病甚至死亡。人类得病,是病毒和人体免疫力博弈斗争的结果,往往病毒胜了人就得病了。而人体免疫力健全,抵抗力就强,病毒往往不容易感染,即使感染也比较轻,很多人可以自癒。自癒与体质有关,多为免疫力强的人,病重去世者多为老年人、有基础病者。
 
       (二)疫情期间怎样增强免疫力?
 
       目前尚无预防新型冠状病毒的药物,保持身心健康,提升自身免疫功能是一种有效的预防措施。
 
       1、吃饱吃好。俗话说:民以食为天。疫情期间不要节食,在平时饮食的基础上可适当加量,做到饮食多样化,同时,摄入足够的蔬菜水果,保证充足营养,可以提高机体免疫力。
 
       2、睡眠充足。俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”现代医学研究表明,人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复,增强免疫功能,减少病毒侵害。长期睡眠不足会给机体造成损害,其中就包括免疫功能低下。我们睡觉的时候,免疫系统释放一种细胞因子蛋白质,当你有感染病毒、炎症或者高压下时,细胞因子需求量增加。睡眠不好,会减少这些保护性细胞因子的产生。同时,睡眠不好的人,抗感染的抗体细胞会减少,抗病毒能力低下,很容易感染病毒,也很难康复。
 
       3、适当活动。如果机体长期处于“不使用”的状态,长期久坐、久躺、不运动,机体的新陈代谢变慢了,抵抗外界入侵者能力也会变弱。即便宅在家里,也有选择运动的方式,卧室、客厅、阳台、厨房、厕所巡回走动一下,做体操、做家务都可以让机体产生更多的抗体,起到提高机体免疫力的作用。
 
       4、饮水充足。水是生命的基础,是维持生命不可少的重要物质。喝水有助于人体调节体温,以及促进机体新陈代谢、排便等。要多喝白开水、淡茶水,少喝甜饮料、碳酸饮料。
 
       5、作息规律。保持正常的生活作息规律,按时睡觉,按时起床,定时吃饭,定时排便,定时洗漱,不熬夜,不抽烟,不喝酒。
 
       6、心态平和。人体的免疫力与情绪有非常密切的联系。如果人们处于不良情绪之中,就会导致体内免疫系统功能失调,从而降低人体的免疫功能。所以保持良好的情绪至关重要。面对疫情,建议多陪伴家人,与亲友保持正常联系,多传达和接收正面信息,做平时想做但没时间做的事情,保持积极乐观、理性平和的良好心态,坚定战胜疫情的信心,这些能对免疫系统产生良好的促进作用。 
 
       五、提振信心法
 
       疫情当前,恐慌比病毒更可怕,信心比药物更重要。要打赢这场没有硝烟的人民战争,每个人都要明确自己的位置和责任,激活自己的潜能,扮演好自己的角色,把自身的优势转化为战斗力,为战疫情做出应有的贡献。
 
       1、对普通民众来说,宅家生活,该做什么做什么,把注意力转移到学习工作、有氧运动、倾听音乐等健康有益的活动上,响应政府号召宅在家里不添乱就是为防疫做贡献。 
 
       2、对已在隔离治疗的患者,要有接纳疾病的心态,只有积极配合治疗,才能战胜疾病。同时,家人应理解患者出现的情绪反应,以支持、安慰为主,稳定患者情绪。
 
       3、对长时间工作在高压、高危环境下的一线医护工作者,必须在心理上有所武装,穿上心理的“防护服”,充分肯定自己作为医务人员角色的荣耀感,分享所有付出的成就感。
 
       4、对返岗复工人员,非常时期离家返岗,要多和亲友线上联系,在心理上互相支撑。想想现在能够返岗复工的人,都是这场疫情中的胜出者,要为自己能继续工作而感到幸运,返岗复工就是在为提供防疫保障做贡献。
 
       5、对在防疫一线组织指挥、执法监督等公职人员,要有“疫情就是命令,防控就是责任”的使命感,做到守土有责、守土尽责,团结带领好人民群众夺取疫情防控阻击战的最终胜利。
 
       这次疫情是对我国治理体系和能力的一次大考,也是对每一个家庭和每一个人安全健康素养、法纪道德水准和精气神的大考。
 
       疫情蔓延没有旁观者,谁也不是局外人,谁都无法独善其身。个人与家庭、个人与集体、个人与社会息息相关、休戚与共。为了自身的安全、亲人的健康、同事的幸福、社区的安宁和国家的安全, 窄路相逢勇者胜,疫情面前当自强。我们的信心来自以习近平同志为核心的党中央的坚强领导,来自中国特色社会主义制度的优越性,来自建国70多年特别是改革开放以来取得的雄厚科技实力、物资基础和应对公共卫生事件的丰富经验,来自14亿人民精诚团结众志成城的精神力量,来自无数有责任担当、有家国情怀的最美逆行者--广大医护工作者、专家、军人、警察、干部、社区管理、生产一线和公共服务保障人员以及志愿者们的无私付出和奉献,同时也来自每一个家庭和每一个人的高度自觉和理智行动。
 
     (来源:中国家庭应急网)