《中国家庭应急网》讯，9月4日晚上7点半左右，在北京朝阳公园内，一名中年男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效不幸身亡。

 朝阳警方表示，该男子跑步时不慎摔倒，经确认死亡，已排除刑嫌。据了解，该男子40多岁，家里有个在上学的女儿。

 夜跑，是一项现在很流行的运动。对于每天赶着早高峰，千辛万苦按时上班的通勤一族来说，晚上下班以后到公园跑个步，既锻炼了身体，又放松了心情。而且跟动辄几千上万的健身卡相比，夜跑只需要一身运动衣，一双慢跑鞋，可能再加个计算心率的运动手表，一个运动耳机音乐播放器，就是全套的装备了，简直物美价廉。

 但夜跑者猝死离世的消息，不免让人心情沉重。这也不是第一例了，此前上海、南宁等地均发生过夜跑者猝死的情况。

 27岁的温先生家住广西南宁，他热爱运动，有夜跑的习惯，今年7月10日晚上，他绕湖跑了一圈之后，突然感到身体不适后倒地，出现呼吸困难、晕迷不醒等症状，被送医后抢救无效身亡，医生诊断为心源性猝死。

 那么，为什么夜跑会猝死呢？

 据南宁市第二人民医院心血管内科二病区主任黄琦斌分析，80%以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，通常病人自己并不知道，因为平时都没有什么不适。另外高温也是猝死的一大诱因，因为高温会加重心脏的负担。天气炎热，进行激烈运动时，血管会随之扩张，血流加快，血流量增大，心脏为了加快新陈代谢，加大了诱发心源性猝死的几率。

 跑步时这些毛病更常见

 但医生又表示，跑步猝死的病例并不多见。跑步时更常出现的是这些毛病：胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木，夏季还会有中暑的症状出现。

 另外，夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的横纹肌溶解，也会对身体造成很大的伤害。横纹肌溶解会导致肌肉溶解，如果治疗不及时，肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管，还会导致急性肾功能的损坏。

 这种病大家通常不会注意

 还有一种跟夜跑有关的病，大家通常不会注意到，北京朝阳医院西院内分泌科医生付煜对一个病人印象深刻，这位病人小徐也是夜跑爱好者，还参加过单位组织的马拉松，当时不仅自己参赛，还跟着忙前忙后，一忙就是一天，没喝几口水，没吃什么东西，结果昏倒了，一查是热射病，俗称“中暑”。

 看完急诊以后，虽然医生建议他好转后再到医院进行系统检查。但小徐觉得自己一向很健康，这次不过是太累才会出问题，也就没有放在心上。之后小徐还是陆续夜跑健身。

 可一段时间之后，他就感觉自己总是觉得很累，有时候还有些心慌，心里“砰砰”乱跳，腿也没劲儿，一天早上想要起床洗漱，竟然直接摔倒在床边，怎么也站不起来了。到朝阳医院一查，血钾才2.3（血钾正常值3.5-5.5mmol/l），属于低血钾症。而夜跑时的大量出汗，是小徐体内钾流失的一个原因。

 笔者想说的是：夜跑虽好，但任性乱跑是会出事的；夜跑虽然可能带来一些问题，但大家也不要因噎废食，该注意的地方注意到了，你还是可以在晚上的公园里，做一个风一般的男纸/女纸。

 什么样的人不适合夜跑

 医生表示，年龄较大，平时患有心血管疾病、心脏病等人不太适合夜跑运动。

 应根据个人的身体状况选择运动量：

 一是，运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；

 二是根据个人状态。如果 跑步时觉得胸闷气短，就说明运动难度太大，应该减少运动量；

 三是，如果白天的身体状态不好，有 胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。

 什么时间夜跑好呢？

 医生建议，在 晚饭后一小时、距离睡眠两个半小时以前参加夜跑比较合适，因为运动会使人兴奋，跑太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。通常 不建议晚上10时后外出跑步，这样会影响睡眠。

 夜跑还要注意这些问题

 ▲夜跑之前的一个小时，吃一些相对高热量的东西来补充能量，以免在跑步过程中因为能量不足而没能完成自己的计划。

 ▲晚饭不要吃太多，因为如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。

 ▲开跑前补充200ML左右的水，避免天气热，身体出现脱水。

 ▲运动之前做好热身，运动后适当放松肌肉，注意保护关节；跑后切记不要马上洗澡、吹空调、立马坐下，也不要喝酒。

 ▲注意运动量，循序渐进，不要过度劳累，时间上也应避免过晚，影响睡眠质量。

 ▲特别要注意安全，身着反光条或荧光色衣物以提示过往机动车辆，避免去过分僻静、人烟稀少、路灯昏暗的地方。

 ▲最好有同伴协同，如果没有同伴，起码携带手机，以便有紧急情况可以及时联系。

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