跌倒是人体由于“衰老”引起的一种意外伤害,同时也是某些严重疾病(如心肌梗死、脑梗死等)的首发症状,是导致老年人伤残的主要原因之一。
据了解,65岁—80岁、80岁以上的人群,每年发生跌倒的几率分别高达30%和50%左右;美国疾病控制和预防中心数据则显示,美国每年大约有1.6万人因摔伤致死,还有很多摔成残疾。
要规避老人跌倒,至少从两方面着手:
一是补充钙和胶原类物质以强健肌肉和骨质,预防骨质疏松。
骨质疏松又称为“悄悄的流行病”,因为它总是来得悄无声息,却蔓延广泛。世界卫生组织曾对65岁以上的老年人做过一次调查,发现男性有21%、女性有65.8%的人,患有不同程度的骨质疏松。
可以说,几乎每个老人都该补钙和胶原类物质,而方法可以根据个人情况选择最适合自己的。比如,在多喝牛奶、豆浆等含钙丰富的食物之余,老人可以根据需要选择乳酸钙和葡萄糖酸钙这些可溶性较好、利于吸收的钙剂,或是碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙等含钙量较高的。
在补钙的同时,老年人还应该保持平均每天30分钟的日晒和适量、有规律的户外运动。
二是注意老年人居室的布置和房间设施的安排,安全、无障碍,清除所有不安全因素。
如果说强健骨骼是解决老人跌倒的重要内在因素,改变家居摆设位置达到安全无障碍,则是防止老人跌倒的重要外因。地面要防滑、通道要清除所有杂物、家具和地毯要固定妥当、常用物品要放在老年人容易拿到和方便放置的地方,如果有条件,还可以在浴室或通道处装上半人高的扶手。
家具的高度其实也有讲究,床的高度以到达正常成年人膝盖骨稍上方为准;桌子应比年轻人用的稍低,以70-75厘米为宜。此外,老人最好在床头放一盏床头灯;卫生间装一盏夜灯;在床头手边准备一个手电筒也很重要。
家庭应急网特别提醒:
一、如果家里老人患有心脑血管疾病、骨关节病或者肝纤维化,最好身边常有人给以适当关照,因为这些老人很容易因突然的头晕目眩而跌倒,并因此引发危险。
二、凡有心脑血管疾病的老人,子女要注意照料老人,特别提醒老年人不能在晚餐时吃得过饱,老年人餐后不要马上进行户外运动,至少也要休息15分钟到半小时再外出活动为宜;同时,要关照老人不要生气动肝火,因为老人的应激能力较弱,很容易因此出现意外。(家庭应急网http://www.jtyjw.cn)
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