中国家庭应急网-危险商数网上海2022年3月23日讯：疫情给人们的生活带来一定冲击，难免让人心生焦虑、担忧。昨天的上海市疫情防控工作新闻发布会上，被市民朋友爱称为“上海最后家底”的上海市精神卫生中心，送来“心动力”。上海市精神卫生中心主任医师谢斌呼吁市民，无论在“决赛圈”内外，都要学会心理调适四个重点，即：有盼头、有放下、有自律、有念想。
　　有盼头，就是把不确定性转化成确定性。了解防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等，心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。
　　有放下，就是要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做减法。不要纠结“浪费了多少天”“长胖了多少斤”“孩子被耽误了多少学习”，要告诉自己：只要我们静下来，学会享受慢生活，享受极简生活，享受一家人整整齐齐的日子，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。
　　有自律，就是即便每天只能在家里、在小区里，也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励，让我们的居家生活能够有朝气。自律，也包括遵守防控相关要求，不找事、不添乱。
　　有念想，就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光，并且坚信那一天一定会到来。有网友说，这次疫情后要报复性上班、报复性消费。谢斌笑言，凡事还得把健康放在首位，而一个总原则是，怀着念想，可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。
　　对于奋战在一线的医护人员，以及志愿者、社区工作人员、城市管理者，谢斌特别谈到，他们正承受着生理和心理巨大的挑战，在高强度、长时间工作压力下，也需要做一些科学调适。
　　他提醒，此时此刻，家人、同事、朋友、上级与一线人员间要保持密切联系，相互鼓劲，并做好后勤保障，市民朋友也不要吝惜给防疫人员以掌声和感谢，这对他们而言是巨大的精神支持力量。
　　“现在的我们在春天里，尽管遇到一点点‘倒春寒’，但不要担心，上海之所以叫‘魔都’，就是因为它总能化解各种各样的难题，在打怪中升级。”谢斌说。

　　（来源：文汇报，作者：唐闻佳）