▲青春少女

　　中国家庭应急网-危险商数网为您推荐：人民卫生出版社出版《健康生活小百科--防病知识》提倡的健康“十不”原则。

　　
　　不要渴了才喝

　　平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，成人每天需饮水1500~2500ml。晨间或餐前1小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化、促进食欲。调查研究显示，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

　　不要累了才歇

　　困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。连续工作一段时间后，都要适当休息或调整。

　　不要困了才睡

　　困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

       不要急了才排

　　很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康是极为不利的。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病风险。

　　不要胖了才减

　　随着生活水平的提高，肥胖患者逐日增加。导致肥胖的原因主要是进食过量、营养过剩、缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如均衡饮食、加强体育锻炼等。

　　不要病了才治

　　疾病应该以预防为主。疾病到来时都是有信号的，如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。我们平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，发生亚健康，就要注意，要把疾病消灭在萌芽状态。

　　不要洗脸过频、擦肤过猛

　　洗脸过频会使保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。
　　人体皮肤脱落层的厚度仅为0.1mm，是阻挡病菌和侵害射线的天然防线，擦肤过猛会使这层皮质受损，病菌和有害射线就会乘虚而入，使人易患毛囊炎，甚至疖肿、败血症。

　　不要步行过久

　　步行时足弓要保持一定的高度和张力，如果步行太久，足弓就会下陷，使趾骨负重增加，容易发生骨折。

　　不要喝茶过浓

　　浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液影响消化和人对铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量氟，会使牙齿变色，关节变形、瘫痪。

　　不要鞋跟过高

　　鞋跟过高会使足趾和前脚掌负重过度、身体前倾、胸腰后挺，导致腰肌韧带损伤，易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等。
　　来源：人民卫生出版社出版《健康生活小百科——防病知识》

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