中国家庭应急网-危险商数网讯：据世卫组织统计的数据显示，全球范围内清晨死亡的人数约占每日总死亡人数的60%。清晨不仅是心脏病的高发时间点，也是猝死的高峰期。
　　流行病学调查显示，约有40%的心梗、20%的心源性猝死发生在清晨时段，这个时间点脑卒中的发生率是其他时间点的3~4倍。
　　专家表示，清晨是一天中的血压高峰期，很容易有心脏缺血问题，诱发心肌梗死。且晨起身体的新陈代谢水平较低、血液粘稠度较高，在身体还没有完全“苏醒”的时候大量运动，会让心脏负担加重，增加心血管事件的发生风险。
　　另外，晨起身体从睡眠到清醒过渡，交感神经处于兴奋状态下，跑步这类的运动会让兴奋性增加。对于本身有心血管疾病的老年人来说，是非常危险的。
　　68岁的老刘在跑步的过程中突然感觉胸痛，之后就倒在了地上。旁边的路人赶紧拨打了120急救电话，送往医院后发现老刘是急性心梗，经过抢救还是没能挽回生命。在晨起体内血液较为黏稠、心率较低的时候跑步，心脏和血管难以承受住高压，以至于发生了心梗。
　　对于年过60的老年人来说，一定不要过早进行锻炼，否则无异于在透支健康，甚至会付出生命的代价！
　　起床后的5个习惯，在悄悄偷走你的寿命晨起后有很多小细节需要注意，但很多人对此不重视，无形中给健康带来了很大的负面影响。这几件事，一定要注意避免。
　　1、立即起身
　　睡醒时身体还没完全从抑制状态下恢复，马上起身的话体内氧气可能来不及输送到大脑，很容易头晕眼花，老年人还可能会发生心脑血管意外。在早上醒来后，建议赖床几分钟后再缓慢起身。
　　2、立即叠被子

       早上起来后，不要马上叠被子。因为经过一夜的睡眠被子上会吸附人体的温度和汗液，马上叠被子会让这些物质累积，正确的做法是将被子内侧朝外，打开门窗通风，洗漱后再去叠被子。
　　3、第一杯喝蜂蜜水/淡盐水
　　早上起来喝蜂蜜水容易让血糖浓度上升，喝盐水则会让盐分摄入过剩，让本身就黏稠的血液更加黏稠，正确的做法应该是起来后喝一杯温水。
　　4、排便时间过长

       晨起后身体的直立反射有助于促进胃肠道蠕动产生便意，这个时候去排便是非常好的。但很多人在排便的时候会习惯性玩手机，长时间如厕不仅容易患上痔疮，还可能让排便变得困难。建议排便的时候要专心，每次如厕时间控制在10分钟以内。
　　5、不吃早餐
　　早餐对于健康非常重要，不吃的话会让身体长时间处于空腹状态下，早上的血压会上升，且会营养摄入不足。午餐时还很容易吃多，让人长胖。
　　老年人锻炼一定不要贪早，以免给健康带来不必要的负担！除此之外，锻炼过程中要多关注身体表现，有异常症状及时停止。

       来源：澎湃新闻，原标题《68岁男子清晨去世？中老年人，早上千万牢记“5不要”》，发布时间：2025-09-30 12:16:50

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