2026年3月24日的苏州，傍晚的风还带着江南初春的微凉，苏州峰学蔚来教育科技有限公司的一纸讣告，瞬间让全网陷入了沉默。无数人盯着手机屏幕，反复刷新着页面，不敢相信那个中气十足、一口东北大白话给无数普通家庭指过路的张雪峰，就这么走了。
　　央视新闻客户端的消息里，清清楚楚写着事件的全过程。今天中午12点26分，张雪峰在公司跑步后出现不适，被紧急送至医院。三个多小时的全力抢救，医护人员拼尽了所有力气，还是没能留住这个42岁的生命。下午3点50分，他永远离开了这个世界，医院给出的最终诊断，是心源性猝死。
　　说真的，我敲这些字的时候，手都有点发紧。就在前几天，还能刷到他在直播间里，给即将高考的家长和孩子讲志愿填报的注意事项，嗓子哑着也依旧精神十足。就在3月22日，他的朋友圈里还更新了跑步打卡的动态，7公里的路程配速稳稳当当，整个3月他累计跑了72公里。谁能想到，两天之后，一场跑步之后的不适，就成了他和这个世界的永别。
　　他本名张子彪，1984年出生在黑龙江齐齐哈尔富裕县的普通家庭，从东北小城的寒门少年，到火遍全网的升学规划讲师，他凭着一股子韧劲，硬生生撕碎了升学赛道里的信息壁垒。有人骂他太功利，把读书和就业绑得太紧，可千千万万普通家庭的孩子，靠着他直白的真话，在人生最关键的岔路口避开了天坑，选到了能托举自己人生的方向。他教无数人规划人生的每一步，却终究没能给自己的人生，留住最珍贵的健康。
　　全网铺天盖地的悼念里，除了惋惜，更多的是普通人对心源性猝死的恐惧和茫然。好好的一个人，前一秒还在跑步，后一秒就突发不适，连抢救的机会都寥寥无几。太多人觉得，猝死是毫无预兆的“天降横祸”，是离自己很远的事，只有年纪大的人才需要担心。可事实是，心源性猝死从来都不是毫无征兆的突袭，它的预警信号，早就一次次给过我们提醒。
　　心源性猝死前的预警症状，从来都不是什么惊天动地的剧痛，很多都被我们当成了普通的劳累，随手忽略了。最常见的胸闷、胸痛，那种胸口像压了一块大石头的憋闷感，一阵一阵的心慌，总觉得呼吸不上来，走几步路就喘得厉害，还有莫名的头晕、浑身出冷汗，没吃坏东西却出现的恶心呕吐，这些都是身体在发出求救信号。还有很多不典型的疼痛，比如莫名的腹痛、牙痛、左肩膀酸痛，很多人会当成胃病、牙疼、肩周炎，忍忍就过去了，可这些不起眼的不适，恰恰是最危险的预警。
　　我知道很多人会说，这些症状谁没经历过啊，加班熬个夜，赶项目连轴转，都会有这些感觉，歇一歇就好了。可就是这份“忍忍就过去”的不在意，才最要命。心源性猝死的高发人群，早就不是只有中老年群体，常年熬夜、高压工作、久坐不动、作息饮食不规律的中青年，早就成了高危人群。就像张雪峰，每年高考季能连轴转熬大夜直播，一场接一场的宣讲，吃饭作息从来没个准点，就算有跑步的习惯，也抵不过常年累月对身体的伤害。
　　意外发生的时候，我们总想着等救护车来，可心源性猝死的黄金抢救时间，只有发病后的4分钟。每耽误一分钟，患者的存活率就会下降10%，超过10分钟，就算抢救回来，也大概率会出现不可逆的脑损伤。这4分钟里，我们能做的事，能救回一条人命。遇到有人突然倒地失去意识，先确认周围环境安全，别在马路中间或者有坠落风险的地方施救，避免二次伤害。轻拍患者的双肩，在他耳边大声呼唤，看看他有没有回应。同时花不超过10秒的时间，观察他的胸部和腹部有没有起伏，有没有喘息或者异常的呼吸，非专业的普通人，不用非要去摸颈动脉判断脉搏，只要患者没有意识，没有正常呼吸，就立刻大声呼救，指定现场的一个人拨打120，别喊“谁打个电话”，一定要指定具体的人，避免所有人都等着别人行动，现场只有自己一个人的时候，立刻开免提拨打120，全程和急救人员保持沟通。患者没有意识、没有呼吸脉搏，立刻开始胸外按压和人工呼吸。按压的时候双臂要伸直，一只手掌根贴在患者两乳头连线的中点，另一只手掌重叠放在手背上，手指交叉翘起来，只用掌根部发力，上半身的重量压下去，让成年人的胸骨下陷5到6厘米，每次按下去之后，要让胸廓完全弹回来，双手别离开胸壁，按压的频率保持在每分钟100到120次。按压30次之后，做2次人工呼吸。先看看患者嘴里有没有异物，比如呕吐物、假牙，清理干净之后，用仰头提颏的方法打开气道，一只手捏住患者的鼻子，嘴巴张大完全包住患者的嘴唇，缓慢吹气1秒钟，用余光看到患者的胸廓微微鼓起来就可以，松开捏鼻子的手，再吹第二次。30次按压和2次人工呼吸是一个循环，做5个循环之后，再看看患者有没有恢复意识和呼吸，没恢复的话，就一直重复按压和通气，直到救护车和急救人员赶到。就算你不敢做人工呼吸，也没关系，持续不间断的胸外按压，也能为患者争取到宝贵的抢救时间，不用怕做错，你的每一次按压，都是在和死神抢人。
　　现场如果有自动体外除颤器，也就是我们常说的AED，别害怕不敢用，所有的AED设备都有语音提示和图文说明书，开机之后跟着语音提示一步步操作就行，电极片一片贴在患者右胸上方，一片贴在左乳头外侧，插线之后机器会自动分析患者的心率，需要除颤的时候会提示你按下按键，除颤完成之后，立刻继续胸外按压，这个小小的设备，能把抢救成功率提高好几倍。
　　我们总想着等忙完这一阵就好好休息，等赚够了钱就好好养生，等孩子高考完就给自己放个长假，我们把健康排在了工作、家庭、名利的后面，总觉得年轻就是资本，扛一扛就过去了。可身体从来都不会跟你开玩笑，你熬的每一个夜，生的每一次气，久坐的每一个小时，胡吃海喝的每一顿饭，都在一点点消耗你的生命。
　　预防心源性猝死，从来都不是靠偶尔跑几次步，办一张健身卡就能做到的。少熬夜，别总仗着年轻就通宵不睡，长期熬夜会让你的心脏一直处在高压状态，是猝死最直接的诱因之一。别给自己太大的压力，工作是做不完的，钱也是赚不完的，别总逼着自己连轴转，学会给自己松松弦。别久坐不动，上班坐一天，下班就瘫在沙发上，哪怕每隔一小时站起来走五分钟，拉伸一下，都比一直坐着强。别暴饮暴食，烟酒不离手，高油高盐的食物顿顿不落，这些坏习惯，都在一点点侵蚀你的心血管。有高血压、糖尿病、高血脂这些基础病的人，一定要按时吃药，定期复查，别觉得没症状就不用管。
　　那个给无数人指过人生方向的人，终究没能跑赢人生的无常。我们悼念他，更要从这场猝不及防的离别里，读懂生命的脆弱。人这一辈子，最大的成功从来不是坐拥多少财富，有多大的名气，而是健健康康地活着，能陪父母变老，能陪孩子长大，能看遍人间的烟火气。
　　好好吃饭，好好睡觉，别总透支自己的身体。毕竟，只有活着，才有无限的可能。
　　参考文献
　　1. 苏州峰学蔚来教育科技有限公司2026年3月24日发布的《张雪峰先生讣告》
　　2. 央视新闻客户端2026年3月24日《张雪峰因心源性猝死抢救无效去世》相关报道
　　3. 中华医学会《挽救生命的“黄金4分钟”心肺复苏科普指南》

       来源：画宇宙观世界，原标题《42岁张雪峰猝然离世！心源性猝死从不是毫无预兆，这些救命知识每个人都该刻进骨子里》，2026-03-24 23:37来自四川

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